petek, 14. marec 2014

Tekaški dnevnik: Teden 2

Prvi teden teka smo uspešno prestale.
Kaj prestale, uživale smo v vsakem koraku.
Zaenkrat ni še nobena obupala in ne le to. Vsak dan dobimo še kako novo članico ali člana (da tudi člane). Tudi Enej še vedno vztraja in pri tem uživa.
Teki minevajo hitro med klepetom v sončnem vremenu in vsak dan se veselimo naslednjega teka.

Jutri se nam prične nov teden.
Teki se podaljšajo zdaj bomo tekli že po dve minuti skupaj. Ampak brez skrbi, tudi to bomo zmogli.
Le toliko moramo biti pazljivi, da je tek dovolj počasen, da lahko še govorimo. Hoja pa mora biti dovolj počasna, da ob pričetku naslednjega teka nismo več zadihani in z lahkoto zmoremo tudi naslednji tek.

V tem tednu bo takole:
1. trening: tek 2 minuti, hoja 2 minuti, 11 ponovitev (44 minut).
2. trening: tek 1 minuta, hoja 2 minuti, 10 ponovitev (30 minut).
3. trening: tek 2 minuti, hoja 2 minuti, 10 ponovitev (40 minut).

Za ogrevanje začnite z 5 minutami hitre hoje, nato si ogrejte sklepe in šele nato pričnite s tekom.
Na koncu pa naredite še strečing. Če ste preznojeni lahko to naredite tudi potem, ko pridete izpod tuša.

Za tiste ki prehitevate pa še navodila za tretji teden:
1. trening: tek 3 minute, hoja 2 minuti, 10 ponovitev (50 minut).
2. trening: tek 2 minuti, hoja 2 minuti, 9 ponovitev (36 minut).
3. trening: tek 3 minute, hoja 2 minuti, 9 ponovitev (45 minut).

Se vidimo. Idrijska ekipa bo jutri ob 9ih na Rakah. Pridružite se nam.

Nenamerna reklama za Nike, ampak če je pa res. 


12 komentarjev:

  1. Ma super so ti treningi! :)

    Danc je blo kar na hard - mal večji tempo in več minut teka.
    Ampak je blo fajn vseeno. :)

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. A ti pa že kar tempiraš. :)
      Kuuul. :)

      Izbriši
  2. Najslabša stvar, ki jo lahko narediš je ta, da narediš streching po tušu! Lp.

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Aha. No takole nam je na svojih treningih svetoval Roman Kejžar.
      Njemu kar verjamem. :)
      LP

      Izbriši
  3. Skrbnik spletnega dnevnika je odstranil ta komentar.

    OdgovoriIzbriši
  4. Jaz sem malo skrenila s poti, ker sem vzela s seboj bodočega moža, ki me je "mučil" bistveno dlje kot po eno minuto. Ampak sem zdržala cel krog, edino kosilo izpred treh ur sem skoraj pustila ob poti :)) Fajn je tole spodbujanje.

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Ojoj, reci mu naj te ne muči preveč.
      Kosila pa res ne smeš puščati ob poti, že tako te nikjer nič ni. :)

      Izbriši
    2. Saj sva imela počasen tempo, ampak po 3-6 minut teka hkrati, pa potem eni 2-3 minute hoje, da sem se nadihala. Saj nisem zares bruhala, sam slabo mi je pa bilo vmes, ja. :))) Že to šteje, da je šel z mano, prvič pravzaprav, ker prej je vedno govoril, da prepočasi tečem zanj. :)

      Izbriši
  5. Če si med treningom po potki ob Savinji šteješ sekunde, ob gledanju rac in sivih čapelj, se tek in hoja podaljšata na uro in pol. Verjetno sem tudi kakšno ponovitev več nardila. Čudovito. l.p.mama

    OdgovoriIzbriši
  6. Ta program je super. Ravno zakljucujem 3. teden. Problem pa imam s tem da sem po teku fulll lacna. Imaš kaksen nasvet v zvezi s hrani po treningu?
    Lp
    Ana

    OdgovoriIzbriši
  7. Hm..to vprašanje se mi ponavlja. :)
    Takole na pamet bi rekla, da se verjetno vse pred tekom bojite najesti, da vas ne bi v želodcu tiščalo, pa še shujšale bi rade in potem med obroki pred in po teku mine že zelo veliko časa. Pa še telo med tekom porabi vse glikogenske zaloge. In potem pride do krize, švohitisa in bi pojedli vse ored sabo.
    Takole bi predlagala. Kake pol urce pred tekom pojej kaj lahkega, kar tvoj želodec dobro prenaša. Npr mali skute, banano, košček črne čokolade, mslo kosmičev ali frutabelo... To bi mirali odpraviti ta hujšo lakoto.
    Po teku pa si najprej privošči kozarec mleka ali sirotke za rehidracijo. Potem pa veliko skledo solate z jajcem, sirom, fižolom ali zrezkom.

    Upam da bo to kaj pomagalo. :)

    OdgovoriIzbriši

Dej mi kej lepega povej... :)
Žaljivi in nesramni komentarji bodo izbrisani.