petek, 21. marec 2014

Tekaški dnevnik: Teden 3

Juhej, teden 2 je za nami in pred nami že teden 3.
Tako rekoč je najhujše že za nami.

Prvi teden smo začele z nule, drugi teden smo povečale aktivnosti za 100%, ta teden jih povečamo samo še za 50%. Potem gre pa vsak teden le še lažje.

Bravo punce in fantje!

Zdaj so se punce že navadile na rutino in "varuške" pri teku ni več potrebna. Nekatere so v tem času ugotovile, da jim celo bolj všeč če tečejo same in se v miru pogovorijo same s sabo. Tudi razkropile smo se in zdaj lahko dobimo družbo že vsak dan zjutraj ali zvečer.

V tem tednu se tek podaljša že na tri minute, zato bo tudi ogrevanje počasi potrebno nadgraditi. Zato bomo iz ogrevanja z hojo prešle na nekaj minutno ogrevanje s počasnim tekom in potem naredile še nekaj vaj za razgibavanje. Ob koncu teka pa si bomo vzele še nekaj več časa za strečing in nekaj vaj za moč.

Torej v tem tednu nas čaka:
1. trening: 3 minute teka, 2 minuti hoje, 10 ponovitev
2. trening: 2 minuti teka, 2 minuti hoje, 9 ponovitev
3. trening: 3 minute teka, 2 minuti hoje, 9 ponovitev

V četrtem tednu pa imamo teden za počitek, da se telo malce odpočije od naporov preteklih tednov.

Tako je sestavljen iz:
1. trening: 3 minute teka, 2 minuti hoje, 8 ponovitev
2. trening: 2 minuti teka, 2 minuti hoje, 7 ponovitev
3. trening: 2 minuti teka, 3 minute hoje, 7 ponovitev (doooolgčas. ;) )

V naslednji objavi pa odgovorim še na nekaj vprašanj o prehrani, ki se pogosto pojavljajo.

Pa še naš sredin trening na Garminu. Šla sem z mamo in Petro. Petra menda nima NIČ kondicije. Ampak jaz ne verjamem, ker proti koncu sem jo morala že prav bremzati.




Pa še motivacija za ta teden:

Vir: Pinterest




6 komentarjev:

  1. joooj kolk ste pridne punce! jest navijam za vas, za vsako posebej, za vsak nov kilometr :D

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Hvala. Res so pridne punce!
      Pa s takim veseljem tečejo, da jih je prav užitek spremljati. :)

      Izbriši
  2. A pejt, pejt! To govoriš samo zato, da mi mal motivacijo in samozavest dvigneš. ;)

    Martinčk: Jeej, hvala! :) Še mal, pa bova lohk šle kdaj že skupi. WupWuuP! :)

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Ni res. Sm ti že takrat povedala. :)

      Izbriši
  3. Jeeej, super ste, jaz se komaj ta vikend pridružujem izzivu, ampak
    bolje pozno kot nikoli, a ne :)))

    OdgovoriIzbriši
    Odgovori
    1. Bravo za zbran pogum.
      Kadarkoli. Kaj pa je en teden gor al dol napram celemu življenju. :)

      Izbriši

Dej mi kej lepega povej... :)
Žaljivi in nesramni komentarji bodo izbrisani.